Možno aj ty pociťuješ počas dňa únavu, no hovoríš si, že nemá zmysel dať si krátkeho „šlofíka“, lebo ti zásadne nepomôže. V skutočnosti to tak ale nie je. Aj krátky spánok má na tvoje telo množstvo pozitívnych vplyvov, a to nielen v podobe energie, ktorú načerpáš. Je toho oveľa viac! Poďme sa na túto tému pozrieť bližšie a zistiť, prečo sa oplatí počas dňa zdriemnuť a kedy je na to najlepší čas.
Takto vplýva krátky spánok na tvoj mozog
Krátky spánok počas dňa ovplyvňuje mnoho funkcií tvojho tela vrátane mozgu. V prvom rade krátky spánok „nakopne“ mozgový a nervový systém. Jednoducho povedané, pomáha „resetovať“ mozog, čo vedie k zlepšeniu koncentrácie, rýchlejšiemu rozhodovaniu a kratším reakčným časom. Mimochodom, vedel si, že vedci nedávno prišli na to, že ak konzumuješ na raňajky približne hrsť vlašských orechov, tak to rovnako môže zlepšiť fungovanie tvojho mozgu počas dňa? Neodbáčajme ale od témy.
To však nie je všetko. Krátky spánok posilňuje prepojenia medzi neurónmi, vďaka čomu si lepšie zapamätáš nové informácie a zlepší sa tvoja schopnosť riešiť problémy. Okrem toho sa počas spánku dočasne zníži aktivita v prefrontálnej kôre mozgu, ktorá je zodpovedná za plánovanie a rozhodovanie, čím sa podporuje jej regenerácia píše server health.harvard.edu.
Poďakuje sa ti aj tvoje telo
Výskumy ukazujú, že krátky spánok môže mať pozitívny vplyv na srdce. Pomáha totiž znižovať krvný tlak a stres, čo znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Po zdriemnutí sa navyše zlepšuje prekrvenie mozgu a svalov, čo vedie k pocitu sviežosti a uvoľnenia.
Krátky spánok je tiež odporúčaný ľuďom, ktorí trpia stresom. Pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu, čo vedie k menšiemu pocitu napätia a nervozity. Okrem toho podporuje správnu reguláciu serotonínu a dopamínu. Ide o hormóny, ktoré ovplyvňujú náladu a celkový pocit pohody, preto sa po zdriemnutí môžeš cítiť lepšie.
Ďalším prekvapivým benefitom krátkeho spánku je jeho pozitívny vplyv na imunitný systém. Podporuje produkciu bielych krviniek, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám a znižujú riziko ochorení.
Tých dôvodov, prečo sa oplatí zdriemnuť si, je ale oveľa viac. Otázkou ale zostáva, koľko by si mal spať a kedy je najlepší čas na zdriemnutie?
Koľko by si mal spať počas dňa a kedy?
Odborníci sa zhodujú, že ideálna dĺžka krátkeho spánku je 10 až 30 minút, pričom je dôležité tento čas neprekročiť.
Zdriemnutie v trvaní 10 až 20 minút poskytuje rýchle zvýšenie energie a sústredenia bez toho, aby si po prebudení pociťoval ospalosť.
Ak si pospíš 30 minút, môže to mať ešte výraznejšie účinky, no niektorí ľudia sa po takomto spánku cítia mierne dezorientovaní. Dlhší spánok, presahujúci 30 minút, už môže viesť k prechodu do hlbšej spánkovej fázy, čo spôsobuje pocit ťažkosti po prebudení a môže narušiť nočný spánkový režim.
Ak sa obávaš, že pol hodina je priveľa, vedz, že aj 10-minútové zdriemnutie dokáže výrazne zlepšiť náladu, zvýšiť pozornosť a zrýchliť reakčný čas.
