Čím ďalej, tým viac ľudí v dnešnej dobe trápi vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak je stav, pri ktorom krv pôsobí na steny ciev silnejšie, ako je normálne. Táto choroba zvyšuje záťaž na srdce a krvné cievy, čo môže zapríčiniť vážne zdravotné komplikácie, ako sú mŕtvica, srdcový infarkt, zlyhanie srdca, poškodenie obličiek a iné. Vedci však prišli nato, ako tomuto stavu predchádzať alebo ho zmierniť, keď ním už trpíš.
Čo znamená, že máš vysoký krvný tlak?
Normálne hodnoty krvného tlaku sa pohybujú okolo 120/80 mmHg. Ak sa ti však stáva, že tvoj tlak trvalo ukazuje hodnoty nad 140/90 mmHg, je pravdepodobné, že trpíš vysokým krvným tlakom. Možno sa pýtaš ako môžeš zistiť aký krvný tlak vlastne máš?
Pri každej preventívnej prehliadke u doktora ti krvný tlak merajú a zapisujú do karty. Taktiež ak ti to doktor odporučí môžeš si zakúpiť tlakomer, prostredníctvom ktorého si jednoducho zmeriaš tlak aj doma.
Čo zapríčiňuje vysoký krvný tlak?
Vysoký krvný tlak často nemá žiadne príznaky, takže mnoho ľudí ani nevie, že ním trpí. Častokrát sa to dozvedia, až keď už riešia komplikácie spojené s pridruženou chorobou. Krvný tlak môže byť podmienený genetikou, ale často si ho spôsobujeme aj samy. Stres, fajčenie, nezdravá strava a sedavý spôsob života sú hlavné príčiny, ktoré podmieňujú vysoký krvný tlak.
Ako znížiť vysoký krvný tlak ?
Ako uvádza profesor Emmanuel Stamatakis, riaditeľ konzorcia ProPASS z Charles Perkins Center (cez sydney.edu.au):
„Vysoký krvný tlak je jedným z najväčších zdravotných problémov na celom svete, ale na rozdiel od niektorých hlavných príčin kardiovaskulárnej úmrtnosti môžu existovať relatívne dostupné spôsoby, ako tento problém riešiť. okrem liekov.“
Na základe výskumu, ktorý urobili je viac ako zjavne, že už pri 5 minútovej dennej aktivite, ktorá nemusí byť vôbec namáhavá, sa znižuje krvný tlak. Stačí, ak si dáš počas obednej prestávky menšiu prechádzku alebo zájdeš do kaviarne na vedľajšej ulici.
Ak máš sedavú prácu napríklad za počítačom, mal by si cvičeniu povenovať cca 30 minút denne. Avšak nemusíš hneď ísť do fitness centra a dvíhať ťažké váhy.
Stačí, ak si pôjdeš zabehať, do bytu pôjdeš po schodoch nie výťahom alebo pôjdeš do práce na bicykli. Všetky tieto jednoduché činnosti ti môžu pomôcť v zmiernení alebo v prevencií proti krvnému tlaku, ale aj iným chorobám.
Výskum, ktorý testoval viacero aktivít, ktoré ľudia robili, zistil, že nahradenie sedavej činnosti za 20-27 minút cvičenia denne môže znížiť kardiovaskulárne ochorenia až o 28 %.
Aby toto fungovalo, je treba zaťažiť svoj kardiovaskulárny systém. Ak vôbec necvičíš a máš sedavý spôsob života na zaťaženie kardiovaskulárneho systému ti bude stačiť aj dlhšia prechádzka či chôdza do schodov. Ak sa však nejakému športu venuješ bude potreba telo zaťažiť ešte o trochu viac, aby to malo pozitívne výsledky na krvný tlak.
