Možno si už počul, že pohárik tvrdého alkoholu pred spaním ti môže pomôcť k lepšiemu spánku. Je to však naozaj pravda? Pozrime sa na túto tému spolu s odborníkmi z webu TheConversation.com, ktorí sa jej venovali podrobne.
Pomáha pohárik alkoholu k lepšiemu spánku?
Môže sa zdať, že pohárik alkoholu ti pomôže rýchlejšie zaspať a zregenerovať, no pravda je trochu iná. Alkohol síce môže urýchliť zaspávanie, ale má jedno veľké negatívum, narúša kvalitu spánku, čo spôsobuje, že sa na druhý deň budeš cítiť unavený.
Čo sa deje s tvojim telom, keď piješ alkohol?
Pozrime sa bližšie na to, čo alkohol robí s tvojím telom. Keď si dáš pohárik alkoholu, krátko na to sa dostáva do krvi a následne do mozgu, kde ovplyvňuje neurotransmitery. Možno sa teraz pýtaš, čo to je. Ide o chemické látky zodpovedné za prenos signálov medzi nervovými bunkami. Výsledkom je pocit uvoľnenia, ospalosť, zníženie zábran a niekedy aj mierne závraty.
Okrem toho alkohol ovplyvňuje aj srdcovocievny systém. Konkrétne rozširuje cievy a spôsobuje pokles krvného tlaku, čo môže viesť k pocitu ľahkosti či závratu. Pokiaľ ide o spánok, hoci na začiatku pôsobí ako sedatívum, v priebehu noci sa jeho účinky menia a spánok sa stáva menej hlbokým a menej regeneračným.
Niektoré oblasti mozgu sú obzvlášť citlivé na účinky alkoholu
Prečo teda alkohol narúša kvalitu spánku? Ako sme už spomenuli, alkohol pôsobí ako sedatívum, čo pomáha rýchlejšie zaspať. Práve preto sa v starých filmoch, keď je niekto zranený a musí podstúpiť operáciu bez anestézie, často používa alkohol na zmiernenie bolesti. Ale neodbáčajme od témy. Ako iste vieš, alkohol sa z tela postupne odbúrava. Keď hladina alkoholu v krvi klesne, mozog sa dostáva do aktívnejšieho stavu, čo môže viesť k častému prebúdzaniu, prerušovanému spánku a dokonca aj k nepríjemným, živým snom.
„Pitie alkoholu pred spaním je ako prepnutie vypínača. Alkohol má spočiatku sedatívny účinok. V tomto momente mአstále vysokú hladinu alkoholu v krvi. Keď tvoje telo spracuje alkohol a hladina alkoholu v krvi klesne, tvoj mozog sa odrazí od ospalosti, ktorú by si cítili v noci.“
Spánok prebieha v niekoľkých cykloch, pričom každý cyklus sa skladá z rôznych fáz. Najviac trpí REM spánok, ktorý je kľúčový pre pamäť, emócie a celkovú regeneráciu mozgu. Keď sa začne alkohol odbúravať, mozog prechádza náhlymi zmenami, čo vedie k častejšiemu prebúdzaniu a nepokojnému spánku.
Ďalším problémom je dehydratácia, ktorú alkohol spôsobuje, a jeho vplyv na reguláciu telesnej teploty. Počas noci môže viesť k nadmernému poteniu a častejšiemu močeniu, čo ďalej narúša neprerušovaný odpočinok.
Alkohol tiež znižuje kvalitu hlbokého spánku, ktorý je kľúčový pre fyzickú regeneráciu tela. Preto sa človek ráno zobúdza unavený, s pocitom ťažkej hlavy a rozbitosti, aj keď spal dostatočne dlho.
Čím častejšie piješ alkohol na „lepší spánok“, tým viac sa problém prehlbuje. Z dlhodobého hľadiska pravidelné pitie pred spaním narušuje prirodzený spánkový cyklus. Telo si na alkohol zvykne ako na pomôcku pri zaspávaní, no zároveň sa zhoršuje jeho schopnosť dosiahnuť hlboký a obnovujúci spánok. Tento efekt môže viesť k chronickej únave, zníženej koncentrácii a emocionálnej nestabilite. Navyše, alkohol uvoľňuje svaly v hrdle, čo môže zhoršiť chrápanie a zvýšiť riziko spánkového apnoe – stavu, pri ktorom dochádza k krátkodobým výpadkom dýchania počas spánku.
Aby sme zo zhrnuli, alkohol síce pomáha rýchlejšie zaspať, no narúša spánkové cykly, znižuje kvalitu REM spánku, spôsobuje časté prebúdzanie a vedie k rannej únave a zníženej regenerácii tela aj mozgu.
