Štatistiky zaoberajúce sa vysokým krvným tlakom slovenských pacientov sú nepriaznivé. Ročne sa zistí takmer 30 tisíc nových prípadov vysokého krvného tlaku, podľa údajov Národného centra zdravotníckych informácii. Toto ochorenie je jedným z najčastejšie diagnostikovaných na Slovensku. Odborníci každoročne upozorňujú na jeho riziká, vrátane Svetového dňa hypertenzie, ktorý pripadá na 17. mája. Len málo ľudí vie, aký je ich krvný tlak, pričom vysoký krvný tlak, alebo aj arteriálna hypertenzia, je jedným z najrozšírenejších zdravotných problémov. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, návštevu lekára nesmiete podceňovať, no správnou životosprávou si viete aj samy do určitej miery pomôcť s jeho znížením.
Majte svoj krvný tlak pod kontrolou!
Kontrola vysokého krvného tlaku môže byť jednoduchšia, než si myslíte. Stačí sa pozrieť na to, čo jete. Štúdie naznačujú, že správna výživa môže mať významný vplyv na znižovanie a kontrolu krvného tlaku. Ak sa chcete vyhnúť problémom s krvným tlakom, nezabúdajte na výber zdravých potravín. Odborníci odporúčajú pravidelnú konzumáciu zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov so zníženým obsahom tuku.
Výskumy ukazujú, že zelenina a ovocie majú pozitívny vplyv na krvný tlak. Jedna z najlepších metód je dodržiavanie stravy, ktorá zdôrazňuje pravidelnú konzumáciu zeleniny a ovocia. Celozrnné výrobky majú takisto preukázateľné účinky na srdcové zdravie a zníženie rizika vysokého krvného tlaku. Výber celozrnných verzií potravín, ako sú cestoviny, ryža a chlieb, môže pomôcť udržať vaše srdce zdravé.
Kombinácia mliečnych výrobkov so zníženým obsahom tuku, ovocia a zeleniny môže efektívne kontrolovať krvný tlak. Napríklad, jogurt so zníženým obsahom tuku s ovocím a orechmi môže byť zdravým občerstvením. Orechy a semená sú totižto plné zdravých tukov a živín, ktoré sú prospešné pre vaše srdce. Ich pravidelná konzumácia môže prispieť k zníženiu hladiny zlého cholesterolu.
Zmeny vo vašej strave môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie. Ak sa snažíte kontrolovať svoj krvný tlak, začnite týmito jednoduchými krokmi. Vaše srdce vám za to bude vďačné.
A čo cesnak? Je skutočným zázrakom v boji proti vysokému tlaku?
Podľa nedávnych výskumov sa zdá, že cesnak môže mať pozitívny účinok na zníženie krvného tlaku, avšak presný rozsah tohto účinku u pacientov s vysokým krvným tlakom zostáva stále nejasný. Napriek sľubným zisteniam v tejto oblasti, stále chýbajú presvedčivé dôkazy o tom, či konzumácia cesnaku môže ovplyvniť celkovú úmrtnosť alebo riziko kardiovaskulárnych ochorení. V každom prípade, ak začleníte cesnak do svojho jedálnička, určite vám v boji s vysokým krvným tlakom neuškodí.
Budúce štúdie by mali zohľadniť testovanie pacientov trpiacich hypertenziou, pričom im budú podávané rôzne dávky cesnaku a placeba. Je nevyhnutné, aby tieto štúdie mali dostatočne veľký vzorkový počet a aby sledovali rozdiely v úmrtnosti, závažných nežiaducich účinkoch a kardiovaskulárnej morbidite medzi skupinami.
