Aj keď každý máme svoju obľúbenú teplotu vody, ktorá je nám príjemná pri sprchovaní, určite si sa už niekedy aj ty zamýšľal nad tým, či je pre naše telo lepšia studená alebo teplá sprcha. Teplá sprcha má pozitívne účinky na regeneráciu a spánok, studená zas na nakopnutie. Ale počul si už o metóde striedavej sprchy?
Metóda striedavej sprchy
O tejto metóde si už mohol počuť alebo ju zažiť v kúpeľoch či rôznych wellness centrách. V podstate ide o striedanie teplej a studenej vody.
Na jej začiatku je dôležité začať teplou až horúcou vodou, tak, aby ti voda bola príjemná. V tejto teplej vode sa sprchuj približne 5 minút. Následne prepni vodu na studenú a v nej zotrvaj len 1 minútu. Podľa portálu thecandidadiet.com by si mal takéto striedanie opakovať 3- až 5-krát. Nakoniec nezabudni sprchu ukončiť studenou vodou, aby sa ti uzavreli póry na pokožke.
Výhody striedavej sprchy na ľudské telo
Zvýšenie cirkulácie
Kontrastné teploty vody počas sprchovania ovplyvňujú cirkuláciu krvi v tvojom tele. Keď telo zaznamená náhlu zmenu na nízke teploty, reaguje obrannou reakciou tak, že začne rýchlejšie cirkulovať krv do životne dôležitých orgánov.
Ak svoje telo vystavuješ takýmto šokom častejšie v podobe striedavej sprchy, telo si na to zvykne. Takýmto spôsobom striedavá sprcha zrýchli a zefektívni činnosť tvojho obehového systému. Lepšia cirkulácia krvi v tele zabezpečuje rýchlejšie liečenie sa z chorôb, pretože rýchlejšie transportuje živiny po tele.
Zlepšuje imunitný systém
Kontrast teplôt počas sprchovania zvyšuje tvorbu buniek imunitného systému, ktoré bojujú proti chorobám v tvojom tele. Vystavenie studenej vode totiž stimuluje produkciu bielych krviniek, najmä leukocytov. Tento typ bielych krviniek pomáha telu bojovať proti patogénom a plesňovým infekciám.
Zabraňuje svalovici
Metóda striedavej sprchy je často používaná aj u športovcov, pretože pomáha predchádzať svalovici po cvičení. Vystavenie tela studenej vode pomáha znižovať zápaly a zranenia z cvičenia tým, že obmedzí prietok krvi do postihnutých miest.
Naopak, teplá voda rozširuje krvné cievy a umožňuje, aby do postihnutých miest prúdilo viac krvi. Takéto striedanie teplej a studenej vody pomáha lepšie kontrolovať prúdenie krvi do určitých častí tela.
Pomoc pri depresii
Ako sme už spomínali, striedavá sprcha pomáha lepšej cirkulácii krvi po rôznych častiach tela, vrátane mozgu. Vystavenie tela chladu zvyšuje endorfíny a noradrenalín v krvi, ktoré následne podporujú synaptické uvoľňovanie noradrenalínu do mozgu.
Endorfíny pôsobia proti bolesti, znižujú vnímanie nepohodlia a naopak zvyšujú pocit pohodlia. Studená voda taktiež vysiela do mozgu množstvo elektrických impulzov, ktoré vytvárajú nával energie a zvyšujú bdelosť, čím znižujú depresívne pocity.
Naopak teplá voda rozširuje krvné cievy a umožňuje, aby do postihnutých miest prúdilo viac krvi. Takéto striedanie teplej a studenej vody pomáha lepšie kontrolovať prúdenie krvi do určitých častí tela.
