Nepomáha vám rátanie ovečiek, teplé mlieko, medovkový čaj ani horúci kúpeľ?
Doktor Andrew Weil prišiel so spôsobom, vďaka ktorému zaspíte rýchlo aj bez liekov. Metódu nazval 4-7-8. Hovorí o nej ako o prírodnom upokojujúcom prostriedku na centrálny nervový systém, ktorý pomáha znižovať napätie v tele. ,,Metóda 4-7-8 vám nezaberie takmer žiaden čas, nevyžaduje žiadne vybavenie a môže byť vykonávaná kdekoľvek,“ opisuje Andrew Weil. Postup je úplne jednoduchý. V posteli zatvorte ústa a pokojne sa nadýchnite nosom. Nádych má trvať 4 sekundy. Ďalej dych na 7 sekúnd zadržte. Posledná časť je výdych, ktorý má trvať 8 sekúnd a mal by pri ňom z úst vychádzať tiché „šššš“. Nadýchnite sa znova, celú metódu urobte trikrát. ,,Je jedno, ako rýchlo budete počítať, záleží na tom, aby ste zachovali pomer 4-7-8,“ hovorí doktor Weil a odporúča praktizovať túto techniku dvakrát denne počas 6-8 týždňov. Potom vraj zvládnete zaspať už za 60 sekúnd.
Technika vychádza z dýchacích cvičení jogy. Weil, ktorý vyštudoval medicínu na Harvarde, hovorí, že technika 4-7-8 je účinná, pretože umožňuje kyslíku, aby lepšie naplnil pľúca. Tento väčší prísun kyslíka má relaxačný účinok na nervovú sústavu. Jeho metóda nepomáha iba pri spánku, ale aj ak trpíte nervozitou či stresom. Dýchajte podľa spomínanej techniky a vaše telo sa upokojí.
.src
