Možno aj ty práve rozmýšľaš, že by si po sviatkoch chcel zhodiť nejaké kilá. Ak rozmýšľaš nad tým, či začneš chodiť do fitness centra, behať alebo začať s nejakým športom, tak tu zistíš, koľko kalórií spáliš pri svojom tréningu. Pri cvičení sa nám darí spáliť pomerne veľa kalórií, ale vedel si, že pri každej fyzickej aktivite spaľuješ kalórie rôzne pričom rozdiely sú pomerne veľké?
Naše telo potrebuje energiu na každý pohyb, ktorý spravíme. Táto energia vzniká premením potravín, ktoré prijímame, čiže spaľovaním kalórií. Dokonca aj pri dýchaní, ktoré si častokrát už ani neuvedomujeme, spaľujeme kalórie. Ak však cvičíme, kalórie sa spaľujú oveľa rýchlejšie ako pri bežných činnostiach. Je to preto, že množstvo spálených kalórií záleží nielen od metabolizmu, ale aj od úrovne námahy, ktorú vynaložíme. Fyziológ Ben Kuharik pre portál health.clevelandclinic.org vysvetľuje, že „čím si aktívnejší a čím dlhšie cvičíš, tým viac kalórií spáliš“.
Pri akom cvičení spálim koľko kalórií?
Kardio
Kardio je tiež nazývané aj aeróbne cvičenie. Pri takomto cvičení sa ti rýchlo zvýši tep, rozbúši srdce a tvoje dýchanie bude ťažké a rýchle. Nemusíš sa báť, že sa deje niečo zle s tvojim telom, je to v poriadku. Pomôže ti to rýchlo spáliť kalórie, lebo záťaž na tvoje telo je vysoká a spotrebuješ veľké množstvo energie.
Beh
Pod kardio patrí beh, pri ktorom spáliš až do 476 kalórií za hodinu pri behu poklusom. Čím dlhšie beháš tým viac kalórií spáliš, napríklad, ak bežíš do kopca tvoje telo potrebuje viac energie, takže spáliš viac kalórií.
Chôdza
Pri chôdzi spáliš síce menej kalórií ako pri behu, ale nemal by si ju brať na ľahkú váhu. Aj splnenie každodenného cieľa krokov ti môže pomôcť zhodiť nejaké kilá. Za hodinu chôdze pri rýchlosti okolo 4,5 km/h spáliš okolo 230 kalórií, čo určite nie je málo.
Plávanie
Pri bežnom plávaní, ktoré je príjemné aj ako oddychová aktivita, dokážeš spáliť až okolo 500 kalórií za hodinu. Táto aktivita je vhodná aj pre ľudí, ktorí majú vyššiu váhu alebo problém s klbkami, lebo voda znižuje záťaž, ktorú váha kladie na vaše telo.
Jazda na bicykli
Pri jazdení na bicykli dokážeš spáliť celkom dosť kalórií. Ich množstvo sa odvíja od intenzity a rýchlosti jazdy, aby sme ale prešli k číslam, je to od cca 300 až do 800 kalórií. Túto aktivitu môžeš robiť v exteriéri a tak isto aj v interiéri na rotopede, takže sa nemôžeš vyhovárať ani na zlé počasie (pri rýchlosti 15–20 km/h spáliš okolo 400–600 kalórií za hodinu).
Skákanie cez švihadlo
Aj touto na pohľad jednoduchou aktivitou si dokážeš vypracovať svoje telo k dokonalosti. Ak sa na švihadle naučíš skákať, tak za hodinu skákania dokážeš spáliť cez 500 kalórii pri pomalšom tempe. Ak tempo budeš zvyšovať, tak sa zvýši aj množstvo spálených kalórií.
Silový tréning
Ak sa zameriaš viac na silový tréning s vlastnou váhou alebo činkami, môžeš byť trošku sklamaný pri počte kalórií, ktoré spáliš. Po hodine cvičenia spáliš niečo málo cez 200 kalórií. Pri takomto tréningu však nadobudneš svalovú hmotu, čo je skvelé pre budovanie vysnenej postavy. Ak spojíš silový tréning s kardiom, pri pravidelnom cvičení nadobudneš svoj cieľ behom pár mesiacov.
(Odhady spálených kalórií za hodinu pochádzajú z počítadlo kalórii pri fyzickej aktivite. Číslo vyjadruje spálené kalórie za hodinu vykonávania aktivity pri hmotnosti cca 70kg).
