Bezpochyby aj ty tráviš hodiny pred denne pred monitorom. Možno pred počítačom, smartfónom alebo televízorom. Modré svetlo, ktoré vyžarujú digitálne zariadenia, sa v posledných rokoch dostáva do popredia záujmu ľudí. Samo o sebe, keď si nemu vystavený krátku dobu, tak to nepredstavuje problém, no ak sedíš za monitorom dlhšie pravidelne, už to nie je tak ružové. Vedci upozorňujú na jeho negatívne účinky, najmä pri dlhodobom a intenzívnom používaní týchto zariadení.
Čo je to modré svetlo?
Modré svetlo je súčasťou viditeľného spektra svetla, ktoré sa nachádza v rozsahu vlnových dĺžok 380 až 500 nanometrov. Hoci je prirodzenou súčasťou denného svetla, ktoré je pre organizmus prospešné, nadmerná expozícia modrému svetlu z umelých sa môže na tebe negatívne odzrkadliť. Zvlášť nebezpečné je, že naše oči nie sú schopné dostatočne blokovať toto svetlo, čo znamená, že preniká až do sietnice, kde môže poškodiť bunky citlivé na svetlo.
Jedným z hlavných zdravotných rizík spojených s modrým svetlom je riziko poškodenia očí. Výskumy ukazujú, že dlhodobé vystavenie sa modrému svetlu môže prispieť k vzniku makulárnej degenerácie, ktorá je vedúcou príčinou slepoty u starších ľudí. Okrem toho, modré svetlo môže zvyšovať riziko vzniku katarakty, rakoviny oka a iných ochorení očí. Zvlášť zraniteľné sú deti, pretože ich oči absorbujú viac modrého svetla než oči dospelých, čo ich vystavuje vyššiemu riziku poškodenia, približuje web mdpi.com.
Ďalším významným problémom je takzvaný digitálny očný syndróm, ktorý je charakterizovaný bolesťami hlavy, rozmazaným videním, suchosťou očí a bolesťami krku a ramien. Tieto príznaky sú bežné u ľudí, ktorí trávia pri obrazovkách viac ako dve hodiny denne, čo je dnes realita pre väčšinu populácie.
Okrem poškodenia očí hrozia aj ďalšie vážne problémy
Zdravotné problémy však nekončia len pri očiach. Modré svetlo môže negatívne ovplyvniť aj spánok, pretože narúša produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Tento problém je obzvlášť akútny, ak používame digitálne zariadenia tesne pred spaním. Zhoršený spánok môže viesť k ďalším zdravotným komplikáciám, vrátane zvýšeného rizika vzniku srdcových chorôb, cukrovky a obezity, dopĺňa web health.ucdavis.edu.
Odborníci preto odporúčajú obmedziť čas strávený pred obrazovkami, najmä vo večerných hodinách. Pomôcť môže aj používanie filtrov modrého svetla na zariadeniach alebo nosenie okuliarov s ochranou proti modrému svetlu. Taktiež je vhodné dodržiavať pravidlo 20-20-20, ktoré radí každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrieť na niečo vzdialené 20 stôp, čo je asi 6 metrov, aby sa tvoje oči mohli uvoľniť.
Mimochodom, možno si o tom nevedel, ale štúdie ukazujú, že sedenie viac ako šesť hodín denne môže viesť k zvýšenému riziku vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, diabetes a dokonca rakovina. Preto je dôležité pravidelne prerušovať sedenie, aspoň každú hodinu sa postaviť a aspoň päť minút sa hýbať. Len pre zaujímavosť, ak máš v práci alebo v škole schody, tak určite ich uprednostni pred výťahom. Stačí pomerne málo krokov po schodoch, aby si pocítil zlepšenie na kvalite živote alebo aby si predišiel niektorým zdravotným rizikám.
